push &,

chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]

Push Klatka ciezko, barki, triceps lekko - Wyciskanie skos dodatni Rampa 8 + drop. 40-60-80-100-120x10 / drop: 100x15 + 80x8 + 60x12 - Wycisk hantli poziom 4x10 35-40-40-40 - Rozpiętki na bramie 4 x 15 20-25-30-30 - Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 [...]

wrzucam przedwczorajszy trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ [...]

Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

Siema siema Czawaj, zapraszam ;-) Chwile mnie nie było i też miałęm tygodniową przerwe od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5 makaron wołowina warzywa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 dodatkowo guma przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 [...]

dieta jajecznica, wpc 2, 3,4 bigos 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc Dzisiaj na parę dni zrobiony bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha. Push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do [...]

[...] 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawałek ciasta kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko klata Wyciskanie smith siedząc za głową progresja 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac progresja [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki ryba surówka 3 ryz basmatti, tosty z dżemem, lód 4 szejk po treningu 5,6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks przerwa 60s [...]

[...] rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę [...]

[...] wołowina warzywa, naleśniki 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 wigilia 6 orzechy push barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 chyba z 2 lata nie robiłem, progresja do 150kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie sztangi poziom do brody 3x12-8 [...]

[...] ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok 5x15-12 unoszenie hantli w tyl 4x12-8 [...]

push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

[...] hopki daktyle siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 gainer wpc push barki Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty [...]

[...] i się okazało że niema już miejsca bo mają limity i na dzis juz wszystko zajete. suma sumarum powrót do siłki w pracy gdzie mogłem zrobić ten trening w godzinach pracy push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x15-12 pompki na ketelkach maks 4 serie prostowanie ramion z gumą [...]

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie gryf prosty stojqc 3x15-12 Francuskie gryf łamany do czoła 4x12-8 unoszenie hantli do klaty 4x15-12 [...]